DOLOR DE CUELLO....EVITALO
EL DOLOR DE CUELLO ES UNA DE LAS MOLESTIAS MÁS HABITUALES EN CONSULTA, POR ELLO HOY QUEREMOS DAR UNAS PINCELADAS PARA ORIENTAR SOBRE COMO PREVENIRLO Y COMO ALIVIARLO.
GENERALMENTE ESTÁ PRODUCIDO POR MALAS POSTURAS, FALTA DE MUSCULATURA CERVICAL O ESTRES, INFLUYENDO TAMBIEN LOS PROBLEMAS VISCERALES Y LA FALTA DE FORMA FÍSICA, EL SEDENTARISMO Y EL SOBREPESO, ENTRE OTROS. PERO TAMBIÉN ES CIERTO QUE HAY ALGUNAS COSAS QUE PODEMOS HACER Y A CONTINUACIÓN VAMOS A DETALLAR ALGUNAS DE ELLAS.
-MIENTRAS DORMIMOS ES IMPORTANTE QUE MANTENGAMOS UNA BUENA POSTURA, ASI BIEN DURMAMOS DE LADO O BOCA ARRIBA QUE SON LAS POSTURAS MÁS RECOMENDABLES, DEBEMOS INTENTAR QUE NUESTRO CUERPO ESTE ALINEADO USANDO UNA ALMOHADA QUE NO SEA DEMASIADO ALTA NI BAJA NI DEMASIADO DURA O BLANDA. TENEMOS QUE TENER EN CUENTA QUE PASAMOS UNA BUENA PARTE DEL DIA DURMIENDO CON LO CUAL ESTE ES UN ASPECTO BASTANTE IMPORTANTE.
-EN EL DIA A DIA EN MUCHOS CASOS, BIEN SEA POR ESTUDIOS O POR ENTRETENIMIENTO PASAMOS VARIAS HORAS FRENTE AL ORDENADOR CON LO QUE DEBEMOS PROCURAR MANTENER LA ESPALDA TOTALMENTE APOYADA Y RECTA Y TENER EL MONITOR CASI A LA ALTURA DE NUESTROS OJOS PARA NO TENER QUE ESTAR FORZANDO EL CUELLO ARRIBA O ABAJO. TAMBIEN CONVIENE ESTIRARLO DE VEZ EN CUANDO, AL MENOS CADA HORA.
-SI PERMANECEMOS MUCHO TIEMPO DE PIE O REALIZANDO UNA TAREA MECÁNICA REPETITIVA PROCURAR REALIZAR BREVES PASEOS O MOVILIZACIONES DE LOS BRAZOS Y ESPALDA.
-HAY MULTITUD DE GESTOS COTIDIANOS DE LOS QUE DEBEMOS TOMAR CONSCIENCIA YA QUE AFECTAN A LA ZONA CERVICAL; POR EJEMPLO SOSTENER EL TELÉFONO CON EL HOMBRO MIENTRAS HABLAMOS, LEVANTAR PESOS DEL SUELO DOBLANDO LA ESPALDA, TIRAR DEL CARRO DE LA COMPRA EN VEZ DE EMPUJARLO HACIA DELANTE, LEER EN LA CAMA TUMBADOS EN LUGAR DE ELEVADOS CON UN COJIN Y PROCURANDO TENER EL LIBRO A LA ALTURA DE LOS OJOS.
ASI PUES SON MUCHAS LAS PEQUEÑAS MEDIDAS QUE PODEMOS TOMAR A NIVEL POSTURAL PARA EVITAR EL DOLOR, PERO NO ES LO ÚNICO YA QUE MUCHAS VECES EL DOLOR ES ORIGINADO POR UN EXCESO DE ESTRÉS QUE NOS LLEVA A MANTENER UNA POSTURA RÍGIDA EN LA QUE LA MUSCULATURA SUFRE Y SE CONTRACTURA, POR LO QUE DEBEMOS PARARNOS E INTENTAR REALIZAR ACTIVIDADES DE CONTROL DEL ESTRES YA SEAN RESPIRACIONES, ESTIRAMIENTOS, ALGO DE DEPORTE, LO QUE PREFIRAMOS PERO ES IMPORTANTE MANTENER EL ESTRES BAJO RAYA..
HAY ALGUNOS EJERCICIOS ESPECÍFICOS QUE PODEMOS REALIZAR:
* DE PIE CON LA ESPALDA RECTA Y LOS PIES SEPARADOS A LA ALTURA DE LOS HOMBROS, LLEVAREMOS SUAVEMENTE LA CABEZA HACIA UN HOMBRO AYUDÁNDONOS DE LA MANO CONTRARIA Y VOLVEMOS AL CENTRO, LUEGO HACIA EL OTRO LADO, LATERALIZANDO DESPACIO EN LA FASE DE ESPIRACIÓN.
*EN LA MISMA POSICIÓN REALIZAREMOS ROTACIONES A IZQUIERDA Y DERECHA COMO SI DEJARAMOS "NO" PERO PARANDO EN EL CENTRO Y CON LENTITUD YA QUE PODEMOS MAREARNOS.
*EN LA MISMA POSICIÓN CON LAS MANOS ENTRELAZADAS POR ENCIMA DE LA NUCA LLEVAREMOS LA BARBILLA AL PECHO Y VOLVEMOS AL FRENTE.
* EN LA MISMA POSICIÓN ELEVAREMOS LOS HOMBROS INHALANDO Y EXHALANDO LOS ROTAREMOS HACIA ATRÁS. REPETIREMOS PERO ROTANDO HACIA DELANTE EN LA EXHALACIÓN.
EN UN PRINCIPIO RECOMENDAMOS CINCO REPETICIONES DE CADA EJERCICIO EN CADA DIRECCIÓN Y SI PUEDES REALIZARLOS CONCENTRANDOTE EN TU RESPIRACIÓN Y CON UNA MÚSICA SUAVE SUS BENEFICIOS SE INCREMENTARÁN. EXISTEN MUCHOS MÁS EJERCICIOS QUE PUEDES IR AÑADIENDO A ESTA RUTINA.
UNA VEZ QUE EL DOLOR DE CUELLO SE PRESENTA PODEMOS RECURRIR A DISTINTOS REMEDIOS NATURALES Y TÉCNICAS PARA ELIMINARLO Y EVITAR QUE SE ACENTÚE. Y RECORDAD QUE UNA ALIMENTACIÓN SANA Y EQUILIBRADA Y UN POCO DE EJERCICIO FÍSICO ADAPTADO A NUESTRA EDAD Y CONDICINES PUEDEN ALEJAR MUCHAS DE LAS DOLENCIAS QUE PADECEMOS.
